Como Eliminar a Gordura Visceral e Promover uma Alimentação Saudável

 

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O acúmulo de gordura pode ocorrer em diferentes partes do corpo, como ao redor dos quadris e coxas, na cintura ou em áreas específicas. No entanto, a gordura visceral é especialmente preocupante, pois se encontra dentro e ao redor dos órgãos, principalmente na região abdominal e pélvica. Ela envolve órgãos como estômago, fígado e intestino, representando um risco significativo para a saúde.

Eliminar a gordura visceral requer uma combinação de dieta hipocalórica, evitando açúcares, e a prática regular de atividade física. Caminhar durante 30 minutos todos os dias, por um período de três meses, pode ser eficaz para reduzir a barriga.

Confira algumas dicas para uma alimentação saudável no dia a dia, que irão auxiliar no processo de emagrecimento:

Café da manhã:

  • Utilize um liquidificador ou mixer para preparar a seguinte mistura:

    • 1 scoop (medida) de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) (13 gramas de proteína)
    • 1 scoop de mix de cereais*
    • 200 gramas de batata doce cozida
    • 1/2 banana picada
    • 1 maçã picada
    • 2 morangos (ou qualquer outra fruta vermelha)
    • 5 ml de MCT
    • Adicione água suficiente para atingir uma consistência adequada (aproximadamente 200/300 ml)

*Receita do mix de cereais:

  • 200 gramas de gergelim
  • 200 gramas de açúcar mascavo ou açúcar de coco
  • 200 gramas de xerém (castanha de caju moída)
  • 200 gramas de aveia em flocos
  • 200 gramas de quinoa em flocos
  • Misture todos os ingredientes em uma vasilha e armazene em um pote para uso conforme indicado na dieta.

Almoço:

  • Antes de iniciar a refeição, consuma:

    • 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT

  • Opções para o almoço:

    • 2 colheres de sopa de arroz integral ou feijão azuki
    • 2 colheres de sopa de risoto de quinoa em grãos
    • 2 colheres de ervilhas frescas
    • 2 ovos cozidos

Jantar:

  • Antes de iniciar a refeição, consuma:

    • 1 scoop de whey protein isolada/hidrolisada (WPI/WPH) sem sabor em 75 ml de água (13 gramas de proteína) + 5 ml de MCT

  • Opções para o jantar:

    • Repetir a mesma opção do almoço, excluindo as proteínas de origem animal
    • Sopa de mandioquinha com gengibre